Indeks tjelesne mase (BMI): najpoznatija mjera tjelesne mase

Izrazito gruba orijentacija

Indeks tjelesne mase (BMI) najpoznatija je mjera koja se koristi za procjenu razine tjelesne masnog tkiva. Vrlo ga je lako izračunati: težinu podijelite s kvadratom visine (u metrima). Dobiveni broj pokazuje jeste li pothranjeni, imate li normalnu težinu, imate li višak kilograma ili ste pretili.

Ipak, nemojte prebrzo donositi zaključke o svom zdravlju samo na temelju BMI-a. Ova mjera nije osobito pouzdana kad se koristi na individualnoj razini. U nastavku saznajte zašto je to tako i što možete učiniti kako biste dobili precizniji uvid u razinu tjelesnog masnog tkiva.

Zašto je razvijen indeks tjelesne mase?

U 19. stoljeću, zapadna su društva postajala sve prosperitetnija. Hrane je bilo sve više, a pretilost je počela rasti. BMI je tada razvijen kako bi se pratila razina pretilosti na razini populacije. Kada se koristi za velike skupine ljudi, BMI je relativno pouzdan.

Izvorno, BMI nije bio namijenjen za individualnu procjenu. No, budući da ga je jednostavno izračunati i ne zahtijeva nikakva dodatna mjerenja osim visine i težine, brzo je postao široko korišten u medicinskoj i javnozdravstvenoj praksi kao brz pokazatelj je li osoba unutar zdravog raspona težine.

Zašto BMI nije dovoljno precizan?

Za osobe prosječne visine koje se ne bave fizičkom aktivnošću, BMI može biti približno točan. No, ljudska tjelesna građa se jako razlikuje. Za mnoge ljude, BMI ne odražava stvarni postotak masnog tkiva.

Primjerice:

  • Visoke osobe često izgledaju vitkije u odnosu na svoju visinu, ali imaju viši BMI nego što bi to pokazivao njihov postotak masnog tkiva. Mogu biti označene kao osobe s viškom kilograma, iako to nisu.
  • Niže osobe često imaju niži BMI od onoga što bi trebalo biti s obzirom na količinu masnog tkiva što može prikriti potencijalne zdravstvene rizike.

Osim toga, BMI uopće ne uzima u obzir mišićnu masu.
Mišići su teži od masnog tkiva. To znači da:

  • Bodybuilder može imati visok BMI i biti kategoriziran kao pretil, iako ima vrlo malo tjelesnog masnog tkiva.
  • S druge strane, mršava osoba s niskom mišićnom masom može imati „zdrav BMI“, iako ima nezdravo visoku razinu masnog tkiva.

Zamislite da ste krenuli u teretanu i gubite masno tkivo ali BMI se ne mijenja jer istodobno dobivate mišićnu masu. To vas može demotivirati jer BMI ne pokazuje stvarni napredak.

BMI ne razlikuje tipove masnog tkiva

Još jedan veliki nedostatak BMI-a je što ne razlikuje vrste masnog tkiva u tijelu.

  • Visceralno masno tkivo (masno tkivo koje okružuje organe) predstavlja znatno veći zdravstveni rizik nego potkožno masno tkivo.

BMI vam ne može reći koliko masnog tkiva je visceralno, a koliko nije, a to je važna informacija kada je u pitanju procjena vašeg zdravstvenog stanja.

Kako precizno mjeriti tjelesnu građu?

Ako želite točno znati jeste li u zdravom rasponu težine, potrebna su preciznija mjerenja:

  • Postotak tjelesnog masnog tkiva
  • Razine visceralnog masnog tkiva
  • Mišićna masa
  • Masa kostiju
  • Razina vode u tijelu

Sve ovo možete izmjeriti kod kuće uz Tanita analizator sastava tjelesne mase. Uređaj  koristi slab električni impuls koji prolazi kroz vaše tijelo (ne brinite, nećete ga osjetiti),  pomoću kojeg mjeri sve navedene parametre.

Na temelju mišićne mase i masnog tkiva, Tanita vam čak može dati i ocjenu tjelesne građe (Physique Rating), daleko precizniju i korisniju od BMI-a.

Zaključak

BMI je koristan kao grubi pokazatelj na razini populacije, ali nije pouzdan alat za procjenu zdravlja pojedinca.

Ako želite pratiti svoj napredak i donositi pametne odluke o zdravlju i prehrani, precizna analiza sastava tjelesne mase je ključna. Uz Tanitu možete vidjeti stvarno stanje svog tijela, pratiti napredak i održavati zdrav i aktivan stil života.