Voda u tijelu: što je i zašto je važna?
Vaš najvažniji gradivni element
Voda u tijelu jedan je od ključnih pokazatelja kada je riječ o zdravlju. Ljudskom tijelu je potrebna voda kako bi pravilno funkcioniralo, a pronalazak prave ravnoteže vode u tijelu je od presudne važnosti. Unos vode treba nadoknaditi njezin gubitak iz tijela. Vodu gubimo kroz kožu, znojenjem, mokrenjem i disanjem.
O vodi u tijelu vjerojatno ne razmišljate svaki dan, no na vagu stanete s vremena na vrijeme. Zar ne bi bilo praktično kada biste mogli odmah saznati i postotak vode u tijelu? Tanita analizatori sastava tjelesne mase skeniraju tijelo i u nekoliko sekundi daju detaljne podatke. S našim širokim izborom vaga možete lako pratiti postotak vode u tijelu i promjene sastava tijela kroz vrijeme.
Što je voda u tijelu?
Voda u tijelu ukupna je količina tekućine u ljudskom organizmu. Ljudsko bi tijelo trebalo sadržavati najmanje 50% vode. Točan postotak varira ovisno o nizu čimbenika (npr. dobi i spolu). Voda je glavni gradivni element stanica te pomaže u regulaciji unutarnje tjelesne temperature, doprinosi snazi mišića i vlaži kožu. To su samo neki primjeri zašto su voda u tijelu i dovoljan unos tekućine toliko važni.
Koji je idealan postotak vode u tijelu?
Idealni postotak vode u tijelu varira i ovisi o različitim čimbenicima. Na njega utječu spol, dob i sastav tijela. Općenito, žene imaju niži udio vode u tijelu od muškaraca, jer imaju više masnog tkiva. Za odrasle žene idealni raspon kreće se između 45% i 60%, dok je za odrasle muškarce između 50% i 65% ukupne tjelesne mase. Za izrazito atletske tipove građe preporučuje se i do 5% više vode u tijelu od prosječnog raspona za odrasle.
Posljedice nedovoljnog unosa vode
Postoji mnogo načina da povećate postotak vode u tijelu, a sve počinje s unosom najmanje 2 litre vode dnevno. Najvažnije je da ne čekajte da ožednite!
Preporučuje se i započeti dan čašom vode, to pomaže tijelu da se očisti od toksina i otpadnih tvari.
Još jedan dobar način je konzumacija sirovog voća i povrća, jer su bogati vodom, pa su odlična alternativa ako ne želite stalno piti vodu.
Imajte na umu: pijte dovoljno vode i drugih tekućina, cilj je da mokrite često i da vam je mokraća svijetle boje.