Visceralno masno tkivo – što je to i zašto je važno?

Ravan trbuh često znači i zdraviji život. Kada mjerite masno tkivo oko struka, zapravo mjerite visceralno masno tkivo – ono koje se nalazi oko vaših unutarnjih organa. Imati određenu količinu visceralnog masnog tkiva je sasvim normalno, no previsoka razina može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Što je visceralno masno tkivo?

Za razliku od “potkožnog” masnog tkiva koje se nalazi neposredno ispod kože, visceralno masno tkivo pohranjuje se dublje u trbušnoj šupljini, okružuje glavne organe poput jetre, gušterače i bubrega. Ono osigurava fizički razmak među organima, ali kada ga ima previše, može izazvati upale i visoki krvni tlak, što povećava rizik od ozbiljnih bolesti. Ovo se stanje naziva i centralna pretilost.

Dodatni problem s visceralnim masnim tkivom je njegov utjecaj na adiponektin, tzv. hormon masnog tkiva. Adiponektin pomaže u regulaciji masnog tkiva u tijelu, ali ga visceralno masno tkivo potiskuje. Posljedica? Tijelo proizvodi više masnog tkiva nego što je potrebno. Visoka razina visceralnog masnog tkiva također smanjuje osjetljivost na inzulin, što može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2.

Kako izmjeriti visceralno masno tkivo?

Postoje različiti načini za mjerenje visceralnog masnog tkiva, neke možete primijeniti kod kuće, a druge kod liječnika. Najjednostavnija kućna metoda je mjerenje opsega struka i bokova. Podijelite opseg struka s opsegom bokova:

  • Za muškarce, omjer manji od 1.0 smatra se zdravim
  • Za žene je poželjan omjer manji od 0.85

Ipak, ova metoda nije potpuno precizna. Ako imate visoki BMI i velik opseg struka, vjerojatno imate i povišenu razinu visceralnog masnog tkiva.

Za točniju procjenu, preporučujemo Tanita analizator sastava tijela. Tanita koristi naprednu tehnologiju koja unutar nekoliko sekundi točno izračunava količinu visceralnog masnog tkiva, ali i niz drugih važnih parametara poput mišićne mase, postotka vode u tijelu i još mnogo toga. Tako dobivate cjelokupnu sliku o stanju vašeg tijela i jasne smjernice za postizanje zdravog načina života.

Praktični savjeti za smanjenje visceralnog masnog tkiva

  • Osigurajte dovoljno sna
  • Svakodnevno vježbajte
  • Smanjite razinu stresa
  • Jedite uravnoteženo s naglaskom na kvalitetne proteine
  • Ograničite unos alkohola
  • Prestanite pušiti

Koji je idealan rezultat za visceralno masno tkivo?

Tanita analizatori tjelesne kompozicije prate razinu visceralnog masnog tkiva na skali od 1 do 59:

  • 1–12: zdrava razina
  • 13–59: povišena razina, potreban oprez

Kako Tanita pomaže u smanjenju visceralnog masnog tkiva?

Tanita nudi čitav niz vaga koje koriste provjerenu BIA tehnologiju. Svaki put kada stanete na Tanita vagu, u samo nekoliko sekundi dobit ćete detaljan uvid u sastav vašeg tijela. To vam omogućuje da pratite svoj napredak, bilo da želite smanjiti visceralno masno tkivo, povećati mišićnu masu ili održavati zdravu tjelesnu ravnotežu.

Česta pitanja o visceralnom masnom tkivu

Koliko je opasno visceralno masno tkivo?

Visceralno masno tkivo povezano je s nizom kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, demencija i rak dojke. Prema podacima Harvard Health, postoji snažna povezanost između povišenog visceralnog masnog tkiva i navedenih bolesti.

Može li stres povećati visceralno masno tkivo?

Da. Kada ste pod stresom, tijelo proizvodi hormon kortizol, koji potiče nakupljanje visceralnog masnog tkiva.

Koju hranu biste trebali izbjegavati kako biste smanjili visceralno masno tkivo?

  • Prženu hranu
  • Rafinirane ugljikohidrate
  • Pekarske proizvode
  • Hranu i pića s dodanim šećerom

Može li visceralno masno tkivo uzrokovati bol?

Da. Visceralno masno tkivo proizvodi proteine koji izazivaju upale tkiva i organa, što može dovesti do bolova u trbuhu i nelagode.