Bazalni metabolizam (BMR): što je to i kako ga izmjeriti?
Sagorijevajte kalorije dok mirujete!
Bazalni metabolizam ili stopa bazalnog metabolizma, poznat i kao BMR (Basal Metabolic Rate), predstavlja količinu energije koju vaše tijelo troši u stanju mirovanja tijekom dana. Drugim riječima, to je broj kalorija potreban za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija dok ne obavljate nikakvu fizičku aktivnost.
Dublje razumijevanje bazalnog metabolizma
Čak i kada odmarate, vaše tijelo koristi energiju kako bi učinkovito funkcioniralo. Srce pumpa krv kroz vaše vene, želudac probavlja hranu koju ste upravo pojeli, sve su to procesi koji čine vaš bazalni metabolizam.
Tijelo troši gotovo 70 % dnevno unesenih kalorija samo za osnovne funkcije. Kalorije su pritom prva stvar na koju ljudi obično paze kada žele smršavjeti. Upravo tu BMR igra važnu ulogu!
Povećanjem mišićne mase povećavate i BMR, što znači da sagorijevate više kalorija, čak i dok mirujete. To vam pomaže u smanjenju tjelesnog masnog tkiva. Vaš BMR može poslužiti kao temelj za prehrambeni plan, kojem se, ovisno o razini aktivnosti, mogu dodati dodatne kalorije. Što ste aktivniji to više energije trošite. Također, izgradit ćete više mišićne mase, što dodatno povećava vaš BMR.
Zato je važno pažljivo pratiti unos kalorija kako biste ostali zdravi i u formi.
Metabolička dob
S godinama se bazalni metabolizam mijenja. Raste tijekom djetinjstva i doseže vrhunac oko 16. ili 17. godine, nakon čega se postupno usporava. Niži BMR znači da morate unositi manje kalorija kako biste gubili masno tkivo i težinu.
Metabolička dob izračunava se usporedbom vašeg BMR-a s prosječnim BMR-om u vašoj dobnoj skupini. Ako je vaša metabolička dob viša od stvarne dobi, to je znak da trebate poraditi na povećanju energetskih potreba vašeg metabolizma.
Povećana tjelesna aktivnost i izgradnja mišićne mase poboljšavaju metaboličku dob. Redovito praćenje ove vrijednosti pomoći će vam da znate kada je vrijeme za jači trening i povećanje mišićne mase.
Kako izračunati bazalni metabolizam (BMR)?
Tanita pametna vaga skenira cijelo tijelo i daje vam niz preciznih mjerenja, uključujući i bazalni metabolizam (BMR) i metaboličku dob.
Ova mjerenja su puno točnija od online kalkulatora i priznaju ih liječnici i stručnjaci diljem svijeta.
Tanita analizator tjelesne mase pomaže vam da pratite svoje zdravlje i pokazuje vam na čemu možete raditi kako biste unaprijedili svoju tjelesnu formu.
Mjerenje BMR-a pomoći će vam u svakodnevnoj rutini i postizanju ciljeva mršavljenja.