Kvaliteta mišića – jeste li snažni koliko izgledate?

Kad želimo procijeniti nečiju snagu, često se oslanjamo na izgled. Veliki, izraženi mišići djeluju kao znak da osoba može podići velike terete.
No, stvarnost je nešto složenija. Nije važna samo veličina mišića, već i njihova kvaliteta. Dvoje ljudi može imati jednako velike mišiće, a ipak posve različitu snagu.
Čak i kod iste osobe mogu postojati razlike – primjerice, lijeva noga može biti snažnija od desne. Takva neravnoteža može s vremenom dovesti do lošeg držanja i ozljeda.

Zašto se kvaliteta mišića razlikuje?

Mišići su građeni od dviju osnovnih vrsta tkiva:

  • Kontraktilnog tkiva – ono se steže i stvara silu, odgovorno je za snagu mišića
  • Nekontraktilnog tkiva – sastoji se od vezivnog i masnog tkiva; vezivno tkivo drži strukturu mišića, dok masno tkivo služi kao spremište energije

Što mišić ima veći udio kontraktilnog tkiva, to je snažniji i kvalitetniji. Određena količina nekontraktilnog tkiva je potrebna, no previsok udio masnog tkiva smanjuje snagu i funkcionalnost mišića.
Prirodni proces starenja također postupno smanjuje kvalitetu mišića.

Razlike unutar tijela

Ove razlike u kvaliteti mišića ne javljaju se samo između različitih osoba. Mogu postojati i unutar tijela. Primjerice, kod trkača mišići lijeve noge mogu biti jači od mišića desne. Lijeva noga tada razvija veću silu od desne. To može negativno utjecati na položaj kukova i dovesti do ozljede.

Poboljšanje kvalitete mišića

Ocjena kvalitete mišića

Znamo da veća količina kontraktilnog tkiva znači bolju kvalitetu mišića. To znači da postoje dvije stvari koje možemo učiniti kako bismo je poboljšali: ojačati kontraktilno tkivo ili smanjiti količinu nekontraktilnog tkiva. Dobra je vijest da vježbe snage pomažu u oba slučaja. Čak i ako se bavite sportom izdržljivosti, poput trčanja ili biciklizma, uvrštavanje treninga s opterećenjem značajno pridonosi kvaliteti mišića.

Kako izmjeriti kvalitetu mišića?

Redovito praćenje kvalitete mišića pomaže u održavanju tjelesne simetrije i prevenciji ozljeda. U prošlosti to nije bilo moguće bez posjeta liječniku, no danas zahvaljujući naprednoj tehnologiji to možete učiniti i kod kuće. Tanita RD-953, uz sve standardne parametre poput udjela masnog tkiva, mišićne mase i vode u tijelu, mjeri i prikazuje ocjenu kvalitete mišića (muscle quality score).
Tako dobivate jasan uvid u stanje svojih mišića, te ukoliko je potrebno možete ciljano raditi na poboljšanju.